健康生活

当你正确的做上犬式,身体应该是怎样的?

来源:中国生活信息港     作者:王艳     发布时间:2022-03-07
  上犬式是一个挺费力的体式,但功能却很齐全。属于后弯体式。

  上犬式是一个挺费力的体式,但功能却很齐全。属于后弯体式。不仅能够伸展胸部、腹部和肩部,还可以强健臀部,即塑臀,强健脊椎和双臂,刺激按摩腹部器官,减少压力,缓解疲劳及坐骨神经痛。

  当你正确的做上犬式,身体应该是怎样的?你知道吗?不知道也没关系,今天我们就来解锁上犬式。

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  动作功效

  这个体式使脊椎恢复活力,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的疗愈效果。

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  正确动作

  step 1:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧;

  step 2:呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展;

  step 3:延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,注意在这个体式中,腰椎是延展的,不是折叠的,如果有疼痛,立即停止。

  正位说明:

  传统的上犬式,都是脚背贴地。在练习过程中,脊柱是延展的,肩关节伸直并内收,肘关节伸直,髋关节伸展并内收,膝关节伸直。

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  错误动作

  不断重复的练习一个瑜伽动作,慢慢身体会养成习惯。如果做对了,那么最后不用经过大脑思考,就可以启动特定的肌肉去完成动作;但是如果做错了,那么最后因为不断重复错误的练习,养成了错误的习惯,会给身体带来慢性的伤害。

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  辅助练习

瑜伽砖的辅助练习

抱枕、墙壁的辅助练习


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