最近，被安利了一本热剧《安家》。在剧中，孙俪娘娘的霸气不减当年，更惊叹的是，38岁的孙俪，2个孩子的妈妈，状态居然保持得这么好，又瘦又美！
原来，孙俪把运动融入了生活和工作，在拍剧时，也会抓住碎片时间，随时随地都会健身。
而我们大部分人的“时间碎片”都被电脑、手机及各种数码设备所占据，既浪费时间，又不利于健康。
何不好好利用这看似短小琐碎实则聚合后却能产生巨大效能的零碎时间，跟着娘娘来一次“碎片式健身”！投入精力小，哪都可以练，而且O成本哦！
学习不分场合，运动也可以随时随地，一起动起来吧！
NO.1
早起爱赖床？
不如来套伸展操吧！
把赖床的5分钟，分给这套伸展操吧
保证一天都元气满满，充满正能量
猫式伸展
下犬式
婴儿式
NO.2
公交地铁上玩手机？
何不趁机练习站姿！
“低头族” 不仅有安全隐患
健康隐患更是不容忽视
快把手机收起来，立正！
注意：
从侧面看，耳道在肩膀正上方
微微收下巴，眼睛平视前方
收紧核心，保持骨盆中立位
不弓腰，不挺肚
NO.3
电梯有传染风险？
爬楼梯健康又安全！
不与多人乘坐电梯
按电梯要用纸Or笔隔离
马上要消毒、洗手
空间密闭还有难闻的消毒水味
想想都好麻烦啊
不如动动腿爬楼梯吧
爬楼梯1分钟≈消耗116大卡热量
（一小碗米饭的热量）
NO.4
上班工作忙，没时间锻炼？
在家宅着浑身没劲根本不想动?
其实只要想健身，身边处处是健身房！
“线上”公益健身场馆“不打烊”活动
碎片式运动
杭州市妇联巾帼志愿者、醇健身工作室创始人谢益甜老师带来3个非常简单易学的轻运动小视频，利用生活中随处可见的墙壁、桌子和凳子即可健身，实用性非常强。
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动作要点：脊柱扭转时保持挺胸收腹；深蹲时膝盖微打开；深蹲时需保持挺胸。
动作要点：练习开肩动作时需要保持收腹来更好的保护腰椎；做单臂/双臂墙壁俯卧撑时需要保持核心收紧。
动作要点：做开肩舒展动作时尽可能保持双膝伸直、收紧腹部；单腿抬高式伸展动作尽量用腹部靠近大腿、延长脊柱挺胸。
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提醒
这个方法虽然短期内不会有很明显的成效出现，但长期坚持可以帮助你维持或减轻体重。比起有意识的去进行辛苦的运动，这种无意识的活动则会非常轻松，也更容易坚持，特别适合懒癌患者和工作忙碌没时间运动的人。
还不赶紧学起来！
边工作边变美不是梦
一起坚持下去吧！
