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刘涛自爆瘦腹秘诀!产后练习效果翻倍,闭合腹直肌分离!

来源:中国生活信息港     作者:王艳     发布时间:2022-02-16
  现在国家正在大力地倡导生三胎,但是现在的女性越来越不愿意

  现在国家正在大力地倡导生三胎,但是现在的女性越来越不愿意生小孩了,很重要的一个原因就是生完小孩之后,给女性的身材带来巨大的变化,身材变形走样,特别是小腹松弛,特别容易长赘肉。但是当我们看到那些生完小孩的女明星,生小孩对她们身材的影响并没有很大,身材依旧和没生小孩之前一样好,这些都是通过正确的锻炼方法可以达到的,只要我们找到正确的方法,也能在产后快速恢复好身材。下面给大家推荐一套刘涛的瘦腹秘诀,来看看刘涛是怎么瘦的吧。

  刘涛大家都比较熟悉了,出道多年,是出名的拼命三娘,现在已经四十多岁了,但是她还在努力地拍戏、录综艺,所以她依旧活跃在人们的视线中,我们经常可以在电视中可以看到她身影,今年的春晚上还看到了她的表演。

  春晚上她穿着一身红色的礼服,气质知性大方,身材纤细苗条,平坦的小腹,以及优美的腰部曲线,挺拔的身姿,整体的身材比例非常完美,让她看上去十分有魅力,就像二十多岁的模样,但是又比那些小姑娘更加地自信、知性大方。身材如此完美的刘涛,让你完全没想到她已经是两个孩子的母亲了,她有一个儿子和一个女儿,大的女儿今年已经14岁了。

  刘涛之所以能有这样完美的身材,跟日常生活中热爱健身是有密切联系的。刘涛坚持健身也有十几年了,经常可以看到她在社交软件上晒健身的照片,照片中的她往往是素颜出镜,素颜的她气色也非常地好,红润有光泽,这都是长期健身带来的。

  更让人羡慕的是她平坦的小腹,以及很多人都想拥有的马甲线,这么优美的肌肉线条,哪里是生完两个小孩的样子,我相信很多没生过小孩的女生都不一定能拥有这么好的身材。

  如果你也想拥有像刘涛一样的完美身材,想产后快速恢复之前的身材,那下面推荐一套刘涛自己都在用的收腹方法,还可以帮助闭合产后的腹直肌分离,妈妈们赶紧练起来吧。

  生完小孩之后,女性的身体受到了巨大的伤害,但是我们身体本身也有很强自愈能力,所以不用过度担心,刚生完小孩前期可以做一些简单的瑜伽动作,帮助我们更快恢复身材,这套动作主要是针对腹部,因为产后变化最大的就是腹部,最常见的就是出现腹直肌分离,训练下面这套动作就可以帮助你闭合腹直肌分离。

  练习一:腹式呼吸

  首先平躺在瑜伽垫上,鼻子慢慢吸气,吸气时肚子隆起,然后再慢慢地用嘴呼气,呼气时收紧肚子,节奏缓慢,吸5秒,吐5秒,每天10分钟。也可以将一只手放在胸部,一只放在腹部之上,感受吸气和呼气时身体的变化。这个动作可以锻炼腹横肌,达到从内部将腹部收回的目的。

  练习二:Splinted Curl-ups式

  首先全身放松,仰卧在瑜伽垫上,两膝弯曲约90度,脚掌平放,双臂交叉放于腹部,双手自然搭在腰间;然后,进行腹式呼吸,双手保持交叉。吸气时腹部隆起,呼气时慢慢将腹部收紧,同时,将头和肩慢慢抬离垫子,配合双手将两边的腹肌往中间推,略停5 ——10秒,再慢慢将头和肩放回垫子。每次运动3-5分钟分钟,每日3 -4次。这个动作可以锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。

  练习三:四点跪位腹肌训练

  首先跪姿在瑜伽垫上,手臂位于肩膀垂直,双膝打开与髋同宽,吸气,抬头延展胸腔提坐骨,呼气,卷尾骨,拱背低头,眼睛看向肚脐眼处,每组12-15次,根据自己的情况做3- 4组。这个动作可以激活我们的腹横肌,增强腹横肌的力量。

  结束语:想拥有好的身材,都是靠不断努力锻炼的,只要找到正确的方法,坚持下去,你也会拥有别人羡慕的身材,特别是产后的妈妈,妈妈们真的都非常伟大,付出了很多,但是我们女性的生活,不只为了是孩子、丈夫和家庭,也要为自己而活,想要恢复美丽,就赶紧动起来吧。


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