对于有氧区，根本是一眼都不看，更不用说去跑步了。
为什么呢？因为有这么一种观点认为，有氧运动掉肌肉。
谁也不想好不容易辛辛苦苦练出来的肌肉，跑了两圈就没了，所以跑步对于一些增肌玩家来说，不值一练、不如不练。
其实这种想法，有点过于想当然了，这都啥年代了，还相信跑步掉肌肉这种说法呢？
现在的年轻人，其实更多是有氧运动做太少了。
肌肉没那么容易掉
有氧运动确实掉肌肉，但其实无氧运动也掉肌肉，也就是你平时练得那个力量训练，在训练过程中，也会肌肉流失。
但是为啥没人说力量训练掉肌肉呢？因为力量训练可以破坏肌肉纤维，造成超量恢复。
所以力量训练在训练时肌肉流失，但在训练后可以补回来。
而有氧运动补不回来，所以说有氧运动掉肌肉。
原理是这么原理，但事实呢？
你的肌肉没那么容易掉
首先是多数人的有氧运动，还不足以导致大量的肌肉流失，。
比如你跑了三公里五公里，这段距离，肌糖原肝糖原其实还很充足，还用不着分解肌肉。
其次是，肌肉天然有一层保护，这个就叫睾酮，只要你的肌肉在睾酮允许范围内。
那么你平时进行的有氧运动，就不能让你的肌肉发生流失。
只有两种人才会出现肌肉流失情况，一个是体能大佬，随便一跑就是十几公里的那种。
还有一个是肌肉大佬，走到人跟前像一座肉山那种，这些人才会因为有氧掉肌肉。
有氧力量一起上就不掉肌肉
第二点就是，有了一点肌肉，然后转成跑步有氧的一些人，因为长时间不进行力量训练，那么肌肉就会慢慢流失。
但是我们普通玩家，一般是有氧力量一起练的。
那么这样一来，你的力量训练，还是会具有超量恢复的作用，所以你的肌肉还是会增长。
而有氧运动，还不足以抹杀你的增肌效果，除非你跑步时间很长，让肌肉大量流失。
不跑步，心肺差
传统观念认为，增肌无氧、减肥有氧，其实不做有氧也能减肥，只要能保证摄入小于消耗。
但这里要讲的是，有氧运动的效果不仅仅是减肥，单纯减肥可以完全不做有氧。
有氧运动的好处在于，可以提高大脑和心肺的能力。
大脑能力就是指有氧运动可以让你更加清醒，注意力更加集中。
但这里要注意一个适量，过量有氧也伤脑子。
而心肺能力的提升尤为重要。
不练有氧的人，心肺一般都会变差，心肺变差之后，你的力量训练、专注能力都会下降。
那有些人会这样讲，我经常练深蹲，心肺还能弱吗？
经常力量训练，心脏泵血能力会更强一些，但是肺部摄氧能力不见得会更强。
因为平时的力量训练，就是8-12RM，大概是40秒。
这段时间还不足以让肺部充分扩张，所以你的综合体能并不会得到明显提升。
只有有氧运动，才能充分让肺部扩张，提高肺部摄氧能力，进而提高综合体能，进而提高训练强度。
其实在平时的训练当中，没有必要害怕做有氧运动，事实上，连健体之王杰瑞米都会跑步、跳绳。
而我们普通玩家，就更不用担心有氧运动掉肌肉了，更应该担心的是，自己的有氧运动做少了。
